Aktivieren im Fußballtraining

Die dynamische Aktivierung im Fußball dient der Mobilisierung des Körpers, Aktivierung des Stoffwechsels, oder auch einfach gesagt zur Vorbereitung der Muskeln & Gelenke auf ein Fußballspiel oder eine Trainingseinheit. 

Was ist Aktivieren im Fußball?

Das Aktivieren sollte ein Teil eines jeden Aufwärmprogramms während dem Fußballtraining oder vor einem Fußballmatch sein. So wird der Körper auf Bewegung eingestellt, die Durchblutung wird gefördert & Verletzungen werden vorgebeugt. Auch die psychische oder mentale Vorbereitung auf ein Training spielt hierbei eine Rolle. 

Wie Aktivieren für das Fußballtraining?

Das Aktivieren oder Mobilisieren kann entweder durch Übungen mit dem Ball – Passübungen, Laufübungen, dynamischen Übungen oder auch durch kleine Spiele wie z.B.: das Rondo geschehen. 

Passübungen oder Übungen mit dem Ball:

  • Lockeres hin und her passen zwischen 2 oder 3 Spielern
  • Ball hochhalten in einer kleinen Gruppe von 4-5 Spielern
  • Jonglieren oder Gabeln

Laufübungen:

  • 5-8 Minuten lockerer Lauf (Oft 1-2 Platzrunden)
    • dabei vielleicht Arme kurz nach hinten, vorne oder seitlich schwingen
    • oder auch ganz leichte “hopsala” Sprünge

Dynamische Übungen

  • Durchschwingen: 
    • Ein Bein steht fest am Boden, während das andere nach vorne schnwing, bis man einen leichten Zug im hinteren Oberschenkel spürt. Nach 3-4 Schwüngen das Bein wechseln. Das gleiche kann man auch mit seitlichem Schwung & Schwung nach hinten durchführen. 
  • Waden Aktivieren: 
    • Mit den Armen & Füßen den Boden berühren. (mit dem Hintern soll ein annähernd rechter Winkel gemacht werden) Anschließend mit den Füßen leicht abwechselnd Wippen um leichte Spannung in den Waden zu spüren. 

Viele Weitere coole Aktivierungs-Tipps findet ihr in diesem Video: 

Spiele:

  • Rondo oder Höschi
  • 2-Touch / Two Touch

Man muss nicht alle diese Übungen oder Ideen am Anfang einer Trainingseinheit oder zu Beginn der Match Vorbereitung einbauen. Es Reicht oft 1-2 Übungen zu machen & dann zum richtigen Aufwärmen über zu gehen.

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