In diesem Blog geht es um einen grundlegenden Bereich im Fußball, der Ausdauer. Warum ist die Ausdauer so essentiell? Worauf muss ich achten?
Ausdauer – Das A und O für Fußballer
Da der Fußball eine Ausdauersportart ist, müssen alle Fußballer eine leistungsfähige Ausdauer haben. Mit der Ausdauer ist die psychophysische Ermüdungswiderstandsfähigkeit eines Sportlers gemeint. Grundsätzlich wird unterschieden zwischen aerober und anaerober Ausdauer.
Einteilung der Ausdauerarten
Im Allgemeinen wird beim Thema Ausdauer unter drei verschiedenen Arten von Ausdauer unterschieden:
- Grundlagenausdauer 1 – aerobes Ausdauertraining, Fettstoffwechsel
- Grundlagenausdauer 2 – aerobes Ausdauertraining, Kohlenhydratstoffwechsel
- Wettkampfspezifische Mischformen – sportartspezifisch
Vor allem für Fußballer ist die Grundlagenausdauer 1 und 2 von großer Bedeutung. Durch optimale Anpassung in diesen zwei Bereichen erarbeitet sich ein Fußballer wichtige Vorteile wie zum Beispiel:
- Verbesserte physische Leistungsfähigkeit
- Optimierung der Erholungsfähigkeit
- Steigerung der psychischen Belastbarkeit
- Konstant hohe Reaktions- und Handlungsschnelligkeit
- Minimierung von Verletzungen
- Verringerung technischer und taktischer Fehlverhalten
- Stabile Gesundheit
Trainingsmethoden
Um gezielt Fortschritte im Bereich Ausdauer zu erlangen werden im Allgemeinen vier verschiedene Trainingsmethoden angewendet. Diese sind:
- Dauermethode
- Intervallmethode
- Wiederholungsmethode
- Wettkampfmethode
Für genauer Informationen zu den einzelnen Trainingsmethoden, gibt es bald einen weiteren Blog dazu.
