Wie Koordinationstraining im Fußball die Leistung von Spielern verbessern kann
Was ist Koordinationstraining im Fußball und wie funktioniert es?
Für die meisten Trainer besteht Koordinationstraining aus Übungen mit Kegeln, Slalomstangen und Koordinationsleitern. Aber es bedarf mehr als diese einfachen Koordinationsübungen, die nur die Koordination von Beinen und Füßen trainieren.
Das ist ein klassisches Szenario eines Fußballspiels: Der Star des Teams bekommt den Ball und beginnt zu dribbeln. Eine Finte, eine Bewegung, um den Verteidigern auszuweichen. Es folgt ein außergewöhnlicher Pass zum Mitspielers. Für solche Manöver im Spiel ist neben den weniger wichtigen Faktoren wie Talent und Instinkt vor allem Dynamik, Motorik, Handlungsschnelligkeit und Reaktionsfähigkeit essenziell. Diese koordinative Fähigkeiten werden bei Spitzenspielern jahrelang trainiert.
Der Begriff „Koordinationstraining“ ist sicherlich jedem Trainer bekannt. Die Frage ist aber, welche Relevanz hat ein Koordinationstraining im Fußball und aus welchen Komponenten setzen sich koordinative Fähigkeiten zusammen.
Was ist der Schlüssel zu einer gut entwickelten Körperkoordination im Fußball?
Koordination ist ein umfangreicher Begriff. Er setzt sich aus vielen Komponenten zusammen:
- Gleichgewichtsfähigkeit
- Orientierungsfähigkeit
- Reaktion
- Rhythmische Fähigkeit
- Anpassungsfähigkeit
um nur einige zu nennen.
Je nachdem, wie diese Fähigkeiten entwickelt sind, haben sie auch unterschiedliche Auswirkungen auf die Art, wie ein Spieler an Bewegungsaufgaben herangeht. So sind zum Beispiel bei Standardsituationen im Fußball wie dem Dribbling einige Elemente zu berücksichtigen. Die Auge Fuß Koordination beim Fußball ist genauso wichtig immer auf Zurufe von Mitspielern zu achten und darauf reagieren zu können. Der Spieler sollte auf viele mögliche Reize achten, die auf die Spieler einwirken können.
Die Gleichgewichtsfähigkeit eines Fußballers
Das Gleichgewicht & die Balance ist eine wichtige Facette des Koordinationstrainings, denn sie ist die Grundlage für alle Bewegungen bei dem Spiel.
Um diese Fähigkeit zu verbessern, werden etwa Übungen auf beweglichen Untergründen, einem Wackelbrett oder einem Balanceboard ausgeführt. Den gleichen Effekt hat auch ein Training auf einem nassen Rasen, mit Übungen auf einem Bein, mit Gewichen auf einem Bein oder einer Hand, oder auch Balanceübungen mit (einem) geschlossenen Auge.
Das Koordinationstraining ist ein Schlüsselfaktor
Meist werden die einzelnen Komponenten der Koordination wie etwa Beweglichkeit verbessern oder die Auge Fuß-Koordination im Fußball fast nie einzeln trainiert. Sowohl beim Koordinationstraining für Erwachsene und beim Koordinationstraining der Jugend ist eine Kombination verschiedener Übungen üblich.
Wichtig ist, sowohl die Ausführung der Übungen als auch die festgelegten Regeln der Übung ständig zu variieren. Nur so können neue Reize gesetzt werden, die neue Anpassungseffekte auslösen.
Die Koordinationsspiele sollten anspruchsvoll, aber nicht überfordernd sein. Ein Trainer sollte immer von einfachen zu komplexeren Übungen übergehen, um die Dynamik, die Motorik, die Schnelligkeit und die Reaktionsfähigkeit zu verbessern. Ein Koordinationstraining mit Ball und auch ein Koordinationstraining ohne Ball sollte über das ganze Jahr ein fester Bestandteil jedes Trainings sein. Dies ist sowohl in der Vorbereitungsphase als auch in der Wettkampfphase wichtig.
Wann sollte man die Koordinationsfähigkeit im Fußball trainieren?
Soll das Koordinationstraining im Fußball zu Beginn oder am Ende des Trainings durchgeführt werden?
Oft hört man, dass ein Training mit den Koordinationsübungen starten sollte, da es sich hier um ein motorisches Lernen handelt. Selbstverständlich erst nach dem Aufwärmen. Deshalb können die Übungen zur Verbesserung der Koordination vor den konditionellen Übungen durchgeführt werden. Dies deshalb, damit die Spieler nicht schon müde, sondern noch konzentriert und wach sind. Es kann sich ein falsches Bewegungsmuster einprägen, wenn die Bewegungen nicht mehr korrekt ausgeführt werden. Dies kann sich im schlimmsten Fall sogar negativ zur Leistungssteigerung des Spielers auswirken. Grundsätzlich lässt sich gegen diesen Leitsatz nichts einwenden, wenn er sich vor allem auf Sportler bezieht, die beweglicher werden wollen oder die bestrebt sind, ihre Koordination zu verbessern und neue motorische Fähigkeiten lernen möchten. Man sollt aber immer abwägen auf welchem fußballerischen Level die zu trainierende Gruppe ist.
Aber oft ist es gerade in einem so kampfbetonten Mannschaftssport wie Fußball wichtig, dass die Spieler auch noch am Ende der zweiten Halbzeit koordinative Aufgaben lösen können. Dies auch noch in der Nachspielzeit des letzten Spiels der Saison. Deshalb ist es durchaus zu empfehlen, auch eine der Koordination Fußball Übungen im Training ab und zu zum Abschluss des Trainings durchzuführen.
Koordinationstraining in der Kinder und Jugendarbeit
Schon in früher Kindheit werden die Grundlagen für eine Bewältigung komplexer Bewegungsabläufe gelegt. So lassen sich auch beim beliebten Kinderspiel “Fangen” auch Parallelen zum Dribbeln durch die Verteidigung des Gegners ziehen. Es ist gerade bei koordinativ anspruchsvollen Sportarten wie Fußball wichtig, ein Koordinationstraining für Kinder und ein Koordinationstraining für Jugendliche ins Training zu integrieren.
So haben mehreren Studien gezeigt, dass unser Nachwuchs im Alter zwischen 10 und 13 Jahren seine motorische und koordinative Fähigkeiten am besten erlernen und entwickeln kann. In diesem Alter sind Kopf und Gehirn schon sehr weit entwickelt. So kann man oft feststellen, dass jüngere Spieler koordinative Aufgaben besser und eleganter lösen als erwachsene Spieler. Weiters können auch bestimmte Faktoren wie Motivation, konditionelle Fähigkeiten und Beweglichkeit bei Kindern und Jugendlichen schneller entwickelt werden.
Fazit
In diesem Artikel haben wir die wichtigsten Elemente in Bezug auf Koordination und konditionelle Fähigkeiten im Fußballtraining besprochen und Ihnen hoffentlich einige interessante Tipps für das Fußballtraining gegeben. Natürlich ist solch ein komplexer Bereich eine Wissenschaft für sich, den man immer auf die Gruppe anpassen sollte, die gerade das Training durchführt. Dennoch ist es sicher wichtig, ein Grundverständnis für die verschiedenen Aspekte des Koordinationstrainings im Fußball zu bekommen.
