Dieser Blogartikel beschäftigt sich mit dem Thema des Krafttrainings im Fußball. Wir klären auf, warum die Kraft so wichtig für Fußballer ist & wie man die Kraft fußballspezifisch trainiert.
Wie wichtig ist Kraft im Fußball?
Die Kraft ist neben der Ausdauer & der Technik eines der wichtigsten Disziplinen im Fußball, für Jugendliche & Kinder, sowie für Erwachsene. Fußballspieler, die ein zielführendes Krafttraining betreiben, können in Zweikämpfen stabiler bleiben, halten die körperliche Belastung länger Stand, bleiben im Kopf viel klarer & können dadurch bessere Entscheidungen treffen. Vorteilhaft ist auch das geringe Verletzungsrisiko.
Darum wird die Kraft sehr oft als ein Grundpfeiler des Fußballs gesehen & wird in mindestens 1 Training die Woche eingebaut. In der Saisonvorbereitung werden die Kraftübungen öfters durchgeführt, um den Fußballspielern eine Grundlage anzutrainieren. Kräftigungsübungen werden am Anfang des Trainings empfohlen.
Welche Formen des Krafttrainings gibt es?
Im Grunde genommen, wird zwischen 3 Disziplinen im Kraftbereich des Fußballtrainings unterschieden:
Maximalkraft:
Die Maximalkraft ist die höchstmögliche Kraft, die ein Sportler gegen einen bestimmten Widerstand aufwenden kann. Diese Disziplin wird als Basis des Krafttrainings & der Fitness gesehen & sollte am Anfang des Krafttrainings im Fußballbereich stehen.
Wenn die Maximalkraft in einem sehr geringen Zeitfenster ausgeführt werden soll, spricht man von der Explosivkraft.
Schnellkraft:
Die Schnellkraft baut auf der allgemeinen Kraft auf, nur hier kommt die Mobilisation dazu. Bei der Schnellkraft soll der größtmögliche Impuls der Muskeln so schnell wie möglich durchgeführt zu werden. Im Fußball Bereich ist das sehr wichtig, z.B.: bei Richtungswechseln, plötzlichen Zweikämpfen im Lauf oder schnellem Umschalten – Defensiv oder Offensiv. Erfahre hier mehr über das Schnelligkeitstraining.
Kraftausdauer:
Die Kraftausdauer beschreibt die Ermüdungswiderstandsfähigkeit bei längeren oder sich wiederholenden Kraftleistungen. Einfach gesagt benötigt man die Kraftausdauer bei sich wiederholendenden Tätigkeiten mit hoher Frequenz, z.B.: Sprints, Verschieben oder bei der Bewegung ohne Ball. Hier sollte der Fußballer so trainiert werden, dass er so lange wie möglich “im Saft” bleibt.
Wie kann man die Kraft im Fußball trainieren?
Ein Fußballer sollte die Kraft im ganzen Körper trainieren. Fokus dabei sollte auf den Rumpf gelegt werden. Die verschiedenen Bereiche des Krafttrainings kann man auf unterschiedliche Arten trainieren.
- Workouts
- mit Ball
- ohne Ball
- Zirkeltraining (oder Kraftzirkel)
- mit Geräte
- ohne Geräte
- Stabilisationsübungen (Stabi)
- In Pandemie Zeiten: Auch Online Workouts zu Hause per Webcam!
Kurze Zusammenfassung
Die Kraft ist eines der Grundpfeiler eines Fußballers. Ohne Kräftigungsübungen wird ein Fußballer Probleme in gewissen fußballspezifischen Bewegungen oder Zweikämpfen haben. Im Fußballtraining wird bei der Kraft zwischen Maximalkraft, Schnellkraft & Kraftausdauer unterschieden. Im Training sollte der ganze Körper, insbesondere der Rumpf, gut trainiert werden. Das Krafttraining kann in Formen von Workouts, Kraftzirkeln, oder auch Stabilisationsübungen durchgeführt werden.
