Wir erklären dir warum das Schnelligkeitstraining für einen Fußballer wichtig ist & wie Schnelligkeit & Explosivität richtig trainiert wird.
Warum ist das Schnelligkeitstraining im Fußball so wichtig?
Als Fußballspieler muss man verschiedenste Bewegungsformen in unterschiedlichen Geschwindigkeiten durchführen. So spielt die Schnelligkeit vor allem bei Sprints, Antritten & Zweikämpfen eine wichtige Rolle. Auch bei Taktiken & Spielformen, kann die Schnelligkeit eines Fußballers entscheidend sein, z.B.: Bei einem Konter oder beim Pressing.
Grundsätzlich gibt es 3 verschiedene Bereiche der Schnelligkeit für einen Fußballer:
- Schnelligkeit ohne Ball
- Aktionsschnelligkeit mit Ball
- Handlungsschnelligkeit / Mentale Schnelligkeit
Wie trainiert man Schnelligkeit im Fußball?
Bevor man die Schnelligkeit im Fußball trainieren will, sollte eine gewisse Basis der Ausdauer & der Kraft gegeben sein. Sobald der Körper an intensivere Belastungen gewöhnt ist, kann man mit dem Schnelligkeitstraining starten.
Dabei wird im Training zwischen Schnellkraft & Explosivkraft oft unterschieden, obwohl diese Begriffe sehr eng miteinander verbunden sind:
Unterschied Schnellkraft & Explosivkraft
Die beiden Definitionen liegen sehr nah beieinander.
Während die Schnellkraft in möglichst kurzer Zeit eine möglichst hohe Endgeschwindigkeit eines Sportlers erreichen will, hat die Explosivkraft das Ziel in möglichst wenig Zeit möglichst viel Kraft im Muskel aufzubauen. Beide Kräfte sind essentiell für jeden Fußballspieler.
Bei der Schnellkraft erzeugt der Muskel in möglichst kurzer Zeit eine möglichst hohe Spannung. Oder anders ausgedrückt, überwindet der Muskel hier Widerstände mit größtmöglicher Kontraktionsgeschwindigkeit.
Die Explosivkraft beschreibt den Zuwachs der Spannung oder Kontraktionskraft in einem gewissen Zeitraum. Das bedeutet: Je schneller Kraft im Muskel ansteigt, desto höher ist die Explosivkraft.
Übungen & Beispiele für das Schnelligkeitstraining
Hier stellen wir konkrete Beispiel für Übungen & Übungsformen im Fußballtraining vor, um die Schnelligkeit eine Fußballers zu verbessern:
- Sprungübungen
Verschiedene Formen von Sprungübungen & Sprungbewegungen steigern vor allem die Schnelligkeit ohne Ball!
Hier können z.B.: sogenannte “Hasensprünge” auf einer länge von 15 – 20 m durchgeführt gemacht werden. Hierbei ist es wichtig eine stabile Landung nach dem Sprung zu haben, nicht zu weit in die Hockezu gehen & ca. 3 Durchgänge zu machen!
- Übungen mit Laufleiter / Koordinationsleiter
Neben der Schnelligkeit der Beine & der Schrittfrequenz, wird hier auch die Koordination eines Fußballers mittrainiert!
Mit einer Laufleiter können verschiedene Übungsformen durchgeführt werden mit Vorwärtsbewegenungen, seitlichen Bewegungen oder Sprüngen, wie z.B.:
- Double Step / Doppelschritte in jedem Feld nach vorne
- One Step / mit einem Schritt pro Feld nach vorne + einem seitlichen Schritt
- Einbeinige Sprünge
- Stop & Go / Richtungswechsel
Ein Fußballer bleibt oft stehen & sprintet oft los. An diese fußballspezifische Bewegung, sollte sich jeder Fußballer gewöhnen.
Dies Übungen könne gerne auch mit Spielen wie Parcours oder Staffelläufen verbunden werden.
- Dribbelparcours mit Ball
Mit Hütchen oder Stangen kann ein Parcour erstellt werden, wo der Fußballer mit Ball durch dribbeln soll – dadurch wird vor allem die Aktionsschnelligkeit trainiert.
Dies kann in verschiedenen Variationen (seitlich, nach vorne, nach hinten durch dribbeln) geschehen.
Es kann aber auch ein festgelegter Bereich (Rechteck oder Kreis) festgelegt werden, wo der Fußballspieler so schnell wie möglich den Ball führen muss.
Wichtig: Erholung zwischen den Übungen um Überbelastungen & Verletzungen zu vermeiden
Bitte beachte, dass Schnelligkeitsübungen zumeist mit höchstmöglichem Tempo durchzuführen sind – aber es auch genügend Pausen dazwischen geben muss! Die Herzfrequenz sollte nahe dem Ruhepuls sein & der Fußballer sollte normal atmen, wenn er den nächsten Durchgang startet!
So vermeidet man Verletzungen & bleibt länger Fit.
Du hast noch Fragen rund um Thema Fußball oder Fußballtraining? Du kannst uns gerne kontaktieren!
